MEXA-SE E MELHORE SUA SAÚDE MENTAL

Melhore a saúde mental mexendo com o corpo.

 

Insegurança, ansiedade, medo e raiva são sensações que podem ser evitadas ou amenizadas com a prática de algum tipo de atividade física.

Especialistas lembram que quando o corpo se movimenta com freqüência, a endorfina é jogada para a corrente sanguínea auxiliando a gerar uma sensação de equilíbrio emocional e o bem-estar.

As pessoas cada vez mais descobrem que a prática regular de uma atividade física funciona como ferramenta extra para modelar o temperamento ou cortar entraves emocionais melhorando a saúde do corpo e da mente como um todo.

Além destes hormônios liberados durante o exercício, como a endorfina, que traz a sensação de bem-estar, também se estimula um processo de evolução e auto-conhecimento com a prática de exercícios.

GANHE MÚSCULOS COMENDO

A dieta ideal para quem quer ganhar massa muscular.

Alimentação balanceada é um dos componentes que favorecem o surgimento de massa muscular e fator importante na prática de exercícios físicos. Como o levantamento de peso queima muita energia, os carboidratos são fundamentais para adquirir a tonificação desejada. Existem alimentos que podem ajudar a construir massa muscular e não pode estar de fora da dieta de quem deseja exibir um corpo cheio de músculos e ainda por cima ficar saudável.

Quinoa – Essa planta nativa cheia de grãos, rica em proteína, é de fácil digestão e contém magnésio, fibras e ferro.

Amêndoas – ¼ de xícara de amêndoas contém cerca de 8 gramas de proteínas, 2 a mais do que um ovo. Elas também protegem o coração já que aumentam o colesterol bom (HDL) e possuem magnésio, que é um mineral envolvido no metabolismo energético e na síntese de proteínas.

Queijo Cottage – Alimento importante na construção muscular pois apenas ½ xícara oferece 14 gramas de proteína em apenas 80 calorias, com menos de 2 gramas de gordura.

Ostras – 100 gramas do alimento oferecem mais de 20 gramas de proteína, com apenas 5 de gordura e tem mais zinco do que qualquer outro alimento. O zinco é essencial para a síntese proteica, o que favorece o crescimento dos músculos.

Achocolatados – Por seu um alimento animal, fornece todos os aminoácidos essenciais, com muito pouca gordura (em especial o leite desnatado). Existem diversos suplementos energéticos que levam como princípio o leite e a mistura com chocolate, morango ou baunilha.

Carnes vermelhas e magras – Excelente fonte de proteínas, a carne está repleta de vitamina B12, zinco e ferro, elementos importantes para o desenvolvimento dos músculos.

Soja – Um copo de soja cozida contém mais de 20 gramas de aminoácidos, além de vitaminas e minerais importantes, que pode vir a ser um substituto para a carne.

Ovos – Uma unidade possui cerca de 5 gramas de proteína e apenas 60 calorias. O alimento também possui um tipo de proteína que é mais facilmente utilizada pelo organismo e mais eficiente para o crescimento muscular.

Frango - Uma porção de 100 gramas de carne branca vai fornecer cerca de 31 gramas de proteína, com apenas 4 gramas de gordura. A relação proteína x gordura torna o frango um alimento irresistível, o que faz dele um dos mais importantes na construção muscular.

Peixe – Ideais para a construção muscular porque possuem ômega-3 e são fonte de vitamina D.

ANDAR A PÉ

Andar a pé é a forma mais simples de evitar doenças cardiovasculares.

 

  A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e queima muitas calorias.

Calce os seus sapatos de andar e saia de casa. Não se preocupe se começar a andar a passo de caracol: à medida que a sua resistência e o seu empenhamento aumentarem, também o seu desempenho melhorará.

 

Porquê andar a pé?

Andar a pé, atividade também designada por marcha, é uma das formas de exercício físico que mais facilmente se adaptam a um dia de trabalho, sobretudo se a dividir em três sessões de 10 minutos. Para além dos benefícios físicos, alguns estudos demonstram que ajuda a combater a insónia e a depressão. Praticar esta atividade com amigos proporciona contato social e motivação para a continuação da prática do exercício. Além disso, a marcha é um exercício económico para o qual apenas é necessário um bom par de tênis.

 

Estudos realizados mostram que quatro em cada cinco mulheres que se iniciaram neste tipo de atividade a mantêm, enquanto 50% das mulheres que começaram a praticar outras atividades, como nadar, subir escadas e correr, desistem durante as primeiras semanas.

  

O primeiro passo
Se durante muito tempo foi sedentário, pare quando começar a perder fôlego ou sentir dores nas articulações. As pessoas com alguma preparação física podem começar com uma marcha diária de 10 minutos, aumentando semanalmente esta duração em 10% (11 minutos na semana seguinte, etc.).

 

No início, tente apenas aumentar a duração da marcha, e não o seu ritmo. Mais tarde, pode incluir uns períodos de corrida para fazer trabalhar um maior número de músculos sem demasiada tensão; ou introduza períodos mais vigorosos de 3 minutos em que acelera até aos 10 km/h.

 

 Use a esteira
Embora andar numa esteira não seja comparável a uma caminhada ao ar livre em comunhão com a Natureza, este exercício tem os seus benefícios específicos - como as pessoas andam em passo mais acelerado e param menos vezes, queimam mais calorias.

 

O fato de a maioria das esteiras serem almofadadas é também uma vantagem, uma vez que absorvem até 40% do impacte que recairia sobre as articulações. Algumas esteiras vêm equipadas com um monitor que regista a frequência cardíaca e a distância percorrida, informações que costumam ser motivadoras.

 

 A importância do pedômetro
Já ouviu estas recomendações 1000 vezes: suba as escadas em vez de usar o elevador; vá a pé comprar o jornal em vez de ir de carro. Experimente usar um pedômetro - um pequeno monitor que pode usar à cintura e que conta o número de passos dados.

Pesquisas da Universidade Johns Hopkins revelam que as pessoas que usam pedómetro andam uma média de 40 minutos diários, cerca de 11 minutos mais do que as que o não usam. Os pedômetros vendem-se nas lojas de esportes.

 

 

Postura correta
A autoconfiança reflete-se numa correta postura de marcha. 

 + Endireite-se, coloque o QUEIXO próximo do peito e incline-se um pouco para a frente.

 + Puxe os OMBROS para trás e para baixo, mantendo-os relaxados. O tronco deve estar erguido, e não descaído. 

 + Os BRAÇOS devem balançar ao ritmo do corpo, fazendo com este um ângulo de 900 (com os braços caídos ao longo do corpo, queimará menos 5-10% de calorias). Encurve ligeiramente as mãos, mas não as cerre para não causar subida da tensão arterial. Se, de início, o movimento dos braços o fatigar, faça-o durante apenas 10 minutos, apoie-os 10 minutos e recomece. 

 + Endireite as COSTAS e mova as ancas para a frente e para trás em vez de as balançar para os lados.

 + Os MÚSCULOS ABDOMINAIS devem estar contraídos. Mantenha a região pélvica para dentro.

 + Estique suavemente a PERNA DA FRENTE, colocando primeiro o calcanhar no chão. Mantenha os joelhos flexíveis, e não rígidos.

 + Marche em passo dinâmico a cerca de 6 km/h, apoiando-se ligeiramente nos tornozelos para avançar. Quando o CALCANHAR tocar no chão, apoie-se na parte da frente do pé.

 

Não coloque os pés para dentro nem para fora e não bata com eles. Antes de sair de casa, aplique vaselina ou um creme oleoso nos calcanhares e dedos dos pés para evitar bolhas.

 

Não use meias de algodão, que, depois de molhadas, causam bolhas. Use meias de fibras sintéticas ou de mistura de algodão e fibras, de preferência almofadadas no calcanhar.

 

 

 

 

ESPREGUIÇAR

É o melhor exercício de alongamento do corpo.

Tão importante quanto uma boa noite de sono é a maneira como acordamos. E a melhor maneira de despertar é espreguiçando-se. O ato de se espreguiçar nada mais é do que o alongamento involuntário que o corpo pede. É esticar os membros, despertar os músculos, tirar a preguiça, às vezes acompanhado de um bocejo, que é o modo que o rosto tem de se espreguiçar.

Espreguiçar ajuda a despertar de uma noite de sono, faz bem aos músculos, libera o estresse e as tensões acumuladas e melhora nosso humor, preparando o corpo para uma nova atividade.

A maneira correta de realizar o alongamento é espreguiçar-se lenta e intensamente, esticando os braços, pernas, costas, o abdômen e o pescoço. Realize os movimentos respirando profunda e pausadamente. Durante o dia é conveniente fazer pequenas pausas regulares para espreguiçar.

As atividades que exigem posições forçadas e estáticas provocam rigidez nos tendões e músculos, tornando o corpo vulnerável às lesões. Tanto médicos quanto fisioterapeutas recomendam medidas preventivas para as lesões por esforços repetitivos (LER) e uma delas é: espreguiçar-se.

LEITE DE CAMELO

O leite de camelo ajuda a curar alergias e a fortalecer o sistema imunológico.

 

 

O que você acha de utilizar o leite de camelo na sua alimentação? Pois é, estudos feitos por cientistas israelenses, demonstram que este tipo de leite possui importantes nutrientes com a vantagem de ter menos gordura do que os leites de outros mamíferos também usados como alimento pelos seres-humnanos, como os de vaca,cabra e ovelha.

Uma das principais qualidades detectadas nas pesquisas com o leite de camelo, é a capacidade que ele tem de proteger e curar crianças vítimas de reações alérgicas.

Os estudos feitos com pacientes em Israel, mostram que crianças que passaram a ingerir o leite de camelo, deixaram de ser afetadas por sintomas como brotoejas e coceiras na pele. O produto também acabou com outros problemas como asma, diarreias, perda de sangue e deficiência de absorção da lactose(o açúcar encontrado no leite).

Uma das particularidades do leite de camelo,é que a lactose encontrada nele é mais facilmente absorvida pelo organismo, do que a lactose que se encontra nos similares de vaca, cabra e ovelha. Além desta vantagem, os cientistas acreditam que as proteínas deste tipo de leite,são as grandes responsáveis pela cura das alergias nas crianças que ingeriram o produto.

O leite de camelo também é considerado um fortificador do sangue e do sistema imunológico. Os pesquisadores acreditam que este leite, que já é consumido há muito tempo nos países do Oriente Médio, deveria ter seu consumo espalhado por vários países que enfrentam problemas de desnutrição infantil, pois o produto pode ajudar a combater alergias infantis e preservar a saúde das crianças.

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QUANDO O RELÓGIO BIOLÓGICO DÁ AS 12 BADALADAS

Ser mãe é possível, acredite!

 

Já há vários anos que tenho uma enorme vontade de ser mãe. Desde pequena, do tempo em que ainda brincava com bonecas, que dizia que quando fosse grande ia ter uma mão cheia de filhos.

 

Ser mãe sempre esteve naquela lista de coisas que queria conquistar, vinha logo a seguir a ter um trabalho estável e uma relação feliz. Nunca senti isto por ser uma imposição da sociedade ou por qualquer tipo de pressão familiar, pelo contrário.

 

O tempo foi passando e as metas para começar a ter bebés adiadas. E de repente vejo-me à beira dos 30 anos sem quaisquer perspectivas de ser mãe nos próximos anos.

 

E se aquele discurso que "num ápice" as coisas mudam é verdade, também é verdade que o relógio biológico de uma mulher tem um limite e a aproximação desse limite acaba por nos fazer pensar se algum dia a maternidade vai acontecer.

 

É nestas alturas que penso como seria a minha vida se fosse mãe solteira, sem ter um pai presente na vida da criança, para logo a seguir concluir que não seria capaz de tal ato de egoísmo. De ter um filho só para satisfazer uma vontade imensa.

 

A realidade é, que cada vez mais, a vida emocional e profissional da vida das mulheres não acompanha o ritmo biológico. E este é um problema das mulheres do século XXI, aquelas que quiseram ter uma carreira e uma relação à altura dos seus sonhos. As que acreditaram que era possível ser tudo: mãe, mulher, profissional e companheira de vida.

 

Continuo a acreditar que é possível, mas é difícil. Muito difícil. 

Ler mais: http://expresso.sapo.pt/a-vida-de-saltos-altos=s24943#ixzz2S2Qbu89t

O INSUSTENTÁVEL DRAMA DOS TRINTA

No último ano envelheci. Ok, eu sei que é natural isso acontecer, envelhecemos todos os dias, mas o que quero dizer em concreto é que nos últimos anos, face a várias adversidades com que me deparei, envelheci bastante e isso é visível no meu rosto e no meu corpo. Eu pelo menos noto e não gosto e sempre que me vejo em fotografias e afins, tenho vontade de fugir a sete pés.

 

 

 

 

Não é que me importe de ficar mais velha, mas chateia-me à brava ter 34 anos e achar que pareço mais velha do que sou na realidade. Quando era mais nova achava muita piada as pessoas darem-me mais idade e o ter 14 mas aparentar 18 era algo bom, que aspirávamos "a", o mesmo acontecia na casa dos vintes. Ora, aos trinta isso já não tem tanta graça e a juventude e frescura de outrora some-se num ápice e sem pré-aviso. 

 

 

O tempo volta para trás  

Acordar com umas olheiras como nunca tive e que só consigo disfarçar à base de corretor não é giro! Fazer papada debaixo do queixo, ou ter pequenas "almofadinhas de carne" a saírem-me do sutiã e junto às axilas, não é giro. Ter o traseiro a aumentar e a pele a perder firmeza, não é giro. Passar a vida a lutar contra a balança - quando nunca me importei com isso - e a pensar duas vezes no que devo ou não comer, não é giro. Ter celulite, estrias, derrames e tudo o que nos manche a pele, não é giro. Ter os primeiros cabelos brancos a aparecer no meio do nada, não é giro...Podia continuar a desfiar o rol de mazelas, mas vou-me abster de contabilizar desgraças. Por mais que me digam ou leia nas revistas desta vida "Ah e tal, aos 30 estamos mais seguras e sabemos aquilo que queremos e estamos no nosso auge", soa-me sempre a conversa delicodoce, a frases bonitas que servem para nos consolar quando a lei da gravidade trabalha contra nós a todo o vapor. Sim, podemos estar no nosso auge porque entretanto adquirimos experiência de vida e crescemos, refinámos gostos e já não vamos em modas e cantigas que não passam de tendência, mas isto de a idade nos trair e deixar mazelas físicas não tem gracinha nenhuma. É que fintar a idade cronológica requer investimento, tempo, força de vontade e dedicação, coisa que eu confesso não ter. (Outro problema que me chegou com a idade, a falta de paciência para coisas que não tenho paciência...) Deem-me os meus "vintes" de volta - com toda a sua frescura, inconstância, sonhos, leveza (e firmeza) - que eu não me importo nadinha. Trocava na hora. (Mas levava a minha filha comigo.) 

 

 

Só sei que nada sei

Não vou parecer hipócrita e dar uma de "mimimi" porque sei e reconheço, que os trintas também estão cheios de coisas boas. Porque com esta idade já conquistámos muitas coisas e abdicámos de tantas outras, mas que ainda vamos a tempo de realizar sonhos, mesmo que eles nos pareçam cada vez mais distantes. Mesmo quando nos dizem que não é esse o caminho, aos trinta a única voz que deve ser escutada é a nossa e a da nossa consciência. 

 

Que a vida é feita de recomeços, basta querermos. E ter fé e gratidão, para saber apreciar todas as coisas boas que ela nos traz. 

 

E nunca perder o sorriso, porque enquanto ainda tivermos a capacidade de nos emocionarmos, é porque ainda não perdemos aquilo que nos define. (Mesmo quando o corpo - ou a vida - nos traem.)

É esta a certeza que levo dos trintas.

Ler mais: http://expresso.sapo.pt/a-vida-de-saltos-altos=s24943#ixzz2S2O0a8Hm