SAÚDE DA COLUNA VERTEBRAL

Saúde da Coluna Vertebral. Você cuida da sua?

 

As dores na coluna vertebral não mata, mas é um grande problema hoje para a sociedade, governos e planos de saúde. Estima-se que 80% da população mundial tem ou terá um episódio de dor nas costas.

 

 

Hoje é muito comum os problemas de coluna terem início na fase jovem. Após a fase adulta o processo de degeneração se instala por definitivo onde a lesão se manifesta com mais frequência e incapacidade. Acreditamos que a tecnologia, a automação e mudança de comportamento das pessoas estão contribuindo para essa nova epidemia. Devemos todos nós, profissionais de saúde, estimular os jovens às práticas saudáveis de esporte, assim como os adultos e idosos, mesmo se a doença já esteja instalada.

 

As causas das lombalgias na sua grande maioria são inespecíficas, podendo ter como mais frequência a genética do paciente, os problemas inflamatórios e musculares. As doenças degenerativas da coluna vertebral devem ser pesquisadas como fatores multicausal. Alguns estudos associam o diagnóstico de dor na coluna a um conjunto de fatores, tipo: estado socioeconômico, sexo, idade, tipo de trabalho, fumo, atividade esportiva, composição corporal, problemas psicossomáticos, peso e postura.

 

Principais doenças e lesões da coluna vertebral
As principais doenças da coluna vertebral são: Hérnia de Disco, Osteoporose, Escoliose, Estenose Lombar, Lordose, Dor Ciática, Instabilidade Vertebral, Degeneração Discal, Whiplash, Cifose, Espondilólise, Espondilolistese, Cervicalgia, Dor Lombar, Lombalgia e Protrusão Discal.

 

O Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC Vertebral) tem pesquisado os gestos e comportamentos dos pacientes em seu dia a dia e constatou que, na grande maioria das vezes, as dores são provenientes do trabalho pesado ou de vícios posturais que se perpetuam devido à falta de pequenas mudanças ou orientações.

 

Foi criado o Guia de Postura e Guia de Exercícios para Coluna Vertebral, onde o objetivo aqui é enfatizar a importância da atividade física bem orientada para o fortalecimento dos músculos profundos da coluna vertebral, fundamental para afastar as patologias nesta nobre estrutura do corpo, além de derrubar alguns mitos – como o que responsabiliza a falta de alongamento. Vamos ainda mostrar como corrigir a postura nas mais variadas tarefas do cotidiano, algo que, juntamente aos exercícios, atuará na prevenção das patologias da coluna.

 

Fonte: Dr. Helder Montenegro

TERCEIRA IDADE - ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Todos queremos uma vida saudável e equilibrada, mas para  isso é necessário que façamos uma alimentação balanceada, incluindo alimentos de toda a pirâmide alimentar.

 

 

Estudos mostram que a necessidade calórica do nosso organismo diminui com o passar dos anos, no entanto as necessidades de proteínas, vitaminas e minerais continuam a existir nas mesmas proporções. Assim, é indicado para a terceira idade uma dieta rica em frutas, verduras e fibras, evitando alimentos gordurosos, alimentos muito salgados, doces, álcool e refrigerantes, lembrando sempre de ingerir muito líquido ao longo do dia.

 

Com pequenos cuidados você pode manter uma alimentação saudável e saborosa.

 

- Coma frutas, legumes e verduras à vontade, preferencialmente cinco vezes por dia.

- Insira na sua dieta feijão ao menos uma vez por dia.

- Deixe de lado alimentos gordurosos, como embutidos, frituras, salgadinhos.

- Diminua as quantidades de sal.

- Não pule refeições, faça pelo menos três refeições e um lanchinho diariamente.  

- Evite doces, biscoitos e outros alimentos com muito açúcar; permita-se de forma moderada no máximo duas vezes por semana.

- Beba bastante líquido, mas prefira água e sucos naturais, evite álcool e refrigerantes.

- Faça suas refeições com tranquilidade, prefira a companhia de parente e amigos, a comer em frente à televisão.

- Insira esses hábitos na sua rotina aliando-os a atividades físicas, e assim será mais fácil manter seu peso dentro dos limites saudáveis.

 

 Depois de saber de tudo isso, basta aproveitar para saborear muitas frutas e viver benefícios de uma alimentação saudável.

TERCEIRA IDADE - CONHEÇA O SOUVENAID

O que você faria para melhorar a sua memória?

 

Chega de esquecer a senha do cartão na hora de pagar uma conta, de ir ao supermercado e não lembrar o que foi comprar. Assim como cuidamos da saúde do coração, do pulmão ou da coluna, cuidar da mente quando temos mais idade também deve ser um exercício diário.

 

 

Pouca gente sabe, mas as membranas que revestem as células cerebrais responsáveis pela memória vão se desgastando com o passar do tempo. Mas como preservá-las?

 

Incluir na dieta alimentos como brócolis, maçã e frutas vermelhas, que são ricos em vitaminas B-12 e B-6, e também comer peixes que fornecem gorduras boas pode ser uma boa ideia, mas, para alcançar um bom resultado, a pessoa deve consumi-los em grandes quantidades.

 

Após 10 anos de pesquisa, a divisão de nutrição especializada da Danone desenvolveu uma alternativa muito mais prática: Souvenaid, um composto nutricional que auxilia e protege as células cerebrais, trazendo benefícios para as sinapses e a memória. Esse composto nutricional foi testado em estudos clínicos controlados e publicados.

 

À base de nutrientes como ômega 3 (DHA e EPA), uridina e colina, além de vitaminas e minerais B6, B12, e, C, zinco e selênio, Souvenaid age protegendo e estimulando a memória. Não contém glúten nem lactose. Deve ser tomado todos os dias antes do café da manhã e sempre no mesmo horário.

Estudos demonstram melhores resultados após um consumo por um período mínimo de 3 meses sem interrupção. Não tem efeito colateral, e pode manter na geladeira.

Onde encontrar:
O Souvenaid pode ser encontrado nas principais farmácias e através do Programa Sabor de Viver, que proporciona apoio nutricional a pacientes que fazem uso domiciliar de produtos Support. Oferece condições especiais, atendimento telefônico prestado por nutricionistas, que esclarecem dúvidas, fornecem dicas de nutrição e de administração dos produtos.

Observação: é contraindicado para pessoas alérgicas a peixe e frutos do mar.

Fonte: www.souvenaid.com.br
 

TERCEIRA IDADE - EXERCÍCIOS FÍSICOS

A prática de exercícios físicos é capaz de reduzir os riscos de quedas em idosos.

 

A queda em idosos acontece pela redução da capacidade do organismo em corrigir o deslocamento involuntário do corpo durante um movimento. Essa camada da população possui algumas limitações que contribuem para o aumento no risco de quedas como as disfunções no equilíbrio e na musculatura, sendo uma preocupação para familiares e profissionais da saúde pelas consequências que uma queda nesta idade pode resultar.

 

 

As principais causas desse tipo de acidente são classificadas em fatores extrínsecos (ambientais) e intrínsecos (individuais). As condições do ambiente que o idoso vive podem facilitar a ocorrência de quedas, levando em conta o piso e tapetes escorregadios, obstáculos no caminho, má iluminação e ausência de corrimões em corredores e banheiros. Além disso, existem os riscos intrínsecos que relacionam as mulheres com uma maior taxa de quedas que os homens, levando em conta a idade do paciente, ou seja, quanto maior a idade maior o risco de quedas, principalmente se o idoso tiver já tiver sofrido uma queda anteriormente. E outros fatores que indicam que o sedentarismo e deficiências nutricionais contribuem para os riscos de acidentes com idosos.

 

Algumas pesquisas com idosos concluem que aqueles que praticam exercícios físicos melhoram sua mobilidade e estabilidade postural reduzindo os riscos de sofrerem quedas. A regularidade dos exercícios promove uma maior segurança na realização de atividades diárias realizadas, melhora a saúde física e mental do idoso além de contribuir para a sua autonomia e qualidade de vida. No entanto, é essencial associar a prática física com uma alimentação saudável e equilibrada.

 

Cada idoso deve receber orientações do seu médico a respeito da atividade física adequada para sua condição fisiológica, levando em conta diversos fatores intrínsecos a sua saúde e patologias. Os exercícios mais comuns e indicados para pessoas da terceira idade são os que trabalham equilíbrio, respiração e restabelecimento da força muscular, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança e Tai Chi Chuan.

 

Em comparação, pesquisas afirmam que idosos sedentários possuem menor mobilidade e maior propensão a quedas quando comparados aos que praticam exercícios regularmente.

 

JOGOS PARA A TERCEIRA IDADE

A Estrela lança jogos para a terceira idade.

 

Mais do que crianças, a Brinquedos Estrela agora quer alcançar o público da terceira idade. A linha de jogos foi desenvolvida para estimular as funções de linguagem, atenção e memória, mostrando que a empresa pensa no brinquedo como algo além do mero entretenimento.

 

 

 

 

Expandir o target é a estratégia da Brinquedos Estrela para acompanhar o envelhecimento da população brasileira.

 Aires Fernandes, diretor de marketing da Brinquedos Estrela, explicou que o foco nas pessoas acima de 45 anos tem motivos. “A população está envelhecendo e para esse novo público ávido por continuar a se desenvolver foram lançados quatro jogos que servem tanto para o lazer como para estimular a mente: Um a Um, O que é Diferente, Cara a Cara e Foco.”

 

Então, vamos descobrir como esses jogos podem nos divertir em família, com os amigos e amigas, netos e netas, enfim, nos divertir com as pessoas que são importantes em nosso dia a dia.

 

 

 

PARA REFLETIR: CAMINHO CERTO

Para refletir: Caminho Certo



Não te esqueças que a tua vida toma a direção dos teus passos.

 O caminho que percorres é o de teus interesses e necessidades.

 Existem caminhos para os cimos e estradas para o abismo.

 Acautela-te contra os atalhos- caminhos de aparência tranquila mas repletos de desilusões.

 É penosos recomeçar a jornada, depois de longo trecho percorrido.

 Certifica-te de que estejas no rumo certo.

 Facilidades extremas são indícios de caminhos sinuosos.

 Muitas pedras de tropeço são degraus de ascensão, escoras para os teus pés.

 Não te apresses. Passo a passo, avança sustentando a cruz, os desafios.

DIVERSAS FORMAS DE ENVELHECIMENTO

Ser bem cuidado na idade avançada pode ser questão de escolha.

 

Diversas formas de envelhecimento podem ser comparadas com o estilo de vida assumido pelo indivíduo. De forma facilmente observável o envelhecimento traz aspectos da personalidade acentuados onde muitas vezes podem ser expressos por: resistências específicas, apegos diversos, vícios de comportamento, desinteresses variados, não desconsiderando o conhecimento adquirido. A questão é ainda mais importante quando se trata do modo como o indivíduo se relacionou com as pessoas durante a sua vida e a necessidade de cuidados especiais que pode vir acontecer ao atingir idade muito avançada. Sendo assim podemos considerar necessário repensar a forma como vivemos e nos relacionamos uns com os outros, pois tais fatores poderão determinar como envelheceremos.

 

Conheço muitas histórias entre familiares e seus idosos que ilustram o passado entre eles na forma dos cuidados que recebem. Em geral aquele idoso que marcou o passado como exemplo de valores para sua família e cultivou boas formas de se relacionar com todos, criou seu momento presente com qualidade. Longe de fazer afirmações ou generalizações, o contrário procede. Não se faz necessário aqui questionar a “sorte de cada um”, pois é fato o retorno que também podemos ter de acordo com nossas ações.

 

A violência contra idosos tem aumentado a cada dia na mídia. Podemos imaginar o que a mesma não consegue relatar. Em se tratando de idosos que se tornaram dependentes por algum motivo, faço uma reflexão acerca de como posso contribuir para garantir bons tratos em minha velhice:

 acredito que podemos garantir bons tratos em nossa velhice ao cultivarmos principalmente bons relacionamentos entre familiares e amigos. Já que não temos garantias para o físico e o mental, que possamos ter garantia em “fazer-me um ser querido por todos”, mais cooperativo, amigo, gentil. Que eu seja uma pessoa de fácil convivência através da prática de uma vida de valores morais, humanos, éticos e espirituais os quais desenvolvem em mim autoestima, segurança pessoal e propósito de vida.

 

Uma vez que a tradução de um passado com conflitos familiares ou sociais geralmente é expresso com qualidade de vida abalada ao se envelhecer, repito a expressão acima de que o contrário também pode proceder. Percebo que não importam os limites físicos ou mentais adquiridos em uma idade avançada para aqueles que sempre foram muito queridos pelos seus familiares e amigos. Sendo assim torno-me o principal responsável por garantir um envelhecimento de qualidade independente dos limites.

 

Se somos mais jovens é hora de escolhermos nossa forma de vida. Para aqueles que já não respondem por si é hora de receberem nosso perdão, conceituado através da compreensão acerca dos limites humanos. O aumento da prática de tais valores serão capazes de nos promover para dias melhores de convivência entre todos, sem quaisquer distinções.

 

Fonte:  Gal Rosa, Terapeuta ocupacional em geriatria e gerontologia, Especialista em espiritualidade e autoconhecimento.