ALIMENTAÇÃO -COMER OU NÃO CERTOS ALIMENTOS?

Por que rejeitamos determinados alimentos

As razões biológicas que levam certas pessoas a rejeitarem certos alimentos têm sido amplamente estudadas, mas as razões sociais são menos claras.

 

"É difícil saber por que superamos aversões a determinados alimentos, mas é claro que muitas pessoas passam a ser menos exigentes à medida que ficam mais velhas", diz Paul Chappell, do Departamento de Sociologia da Universidade de York, na Grã-Bretanha.

"Querer seguir somente a própria vontade está associado à infância: nós esperamos que as crianças rejeitem uma grande quantidade de alimentos."

"O caso não é o mesmo para os adultos. Ser exigente não é socialmente aceitável, e recusar determinados alimentos por não gostar, pode causar situações constrangedoras."

Genes e evolução

As razões pelas quais as pessoas preferem determinados alimentos são mais claras.

 

Os cientistas têm investigado as diferenças genéticas, e têm agrupado as pessoas em três diferentes grupos: os "degustadores", os "super degustadores" e os "degustadores regulares".

 

Os super degustadores tendem a ter uma maior correlação com os genes que codificam os receptores das papilas gustativas, que são responsáveis por identificar os componentes amargos.

 

E assim, eles têm uma forte aversão a alimentos amargos, como couve de Bruxelas e brócolis.

 

O cheiro também influencia muito.

 

"O queijo, por exemplo, quando envelhece, ou quando colocamos algum fungo para fazê-lo maturar, degradam os aminoácidos das proteínas do leite e o mal cheiro ocorre", disse David Jackson.

 

Do ponto de vista da evolução, há razões para esta reação a alimentos amargos e que contêm enxofre.

 

"Os caçadores dependiam do olfato. O cheiro de enxofre indicava a presença de bactérias nos alimentos. Comê-los poderia deixá-los doente", explica Jackson.

 

Da mesma forma, a evolução pode explicar a aversão inata ao gosto amargo.

 

Algumas plantas não comestíveis são amargas, e por isso aqueles que conseguem fazer essa associação têm mais chance de sobreviver.

 

Como superar as aversões

 

"Ser voluntarioso está associado à infância, nós esperamos que as crianças rejeitem uma grande quantidade de alimentos."

 

Paul Chappel, Universidade de York - Muitos conseguem facilmente superar essas aversões. Mas e aqueles que não conseguem?

 

As motivações para superá-las variam. Podem ser pressões sociais, desejo de parecer sofisticado, ou necessidade por hábitos mais saudáveis.

 

Em todos os casos, a melhor maneira de superar essas aversões é comer mais desses alimentos. Quanto mais você come, mais você vai gostar e a rejeição diminuirá.

 

Ao beber cerveja ou vinho pela primeira vez, muitas vezes, a reação é "isso não é gostoso, é muito amargo", diz Jackson.

 

"Mas se você continuar tentando por um tempo, essa aversão é superada e torna-se uma experiência agradável."

 

Acabar com a pressão

As crianças, mais do que os adultos, têm uma cautela natural em relação aos alimentos.

 

Para Emma Uprichard, da Universidade de Warwick, na Grã-Bretanha, os pais devem parar de pressionar seus filhos a comer alimentos mais saudáveis.

 

Segundo ela, "muitos adultos têm memórias de alimentos que odiavam quando eram crianças e isso não deixou nenhum trauma quando cresceram.”

 

"Uma das perguntas que fazemos é se talvez não deveríamos relaxar um pouco em relação aos hábitos alimentares dos filhos, por ser um desgaste emocional para os pais forçá-los a comer o que é considerado mais adequado."

 

"Isso ajudaria um pouco, já que os pais não se sentiriam tão culpados o tempo todo."

 

 

Fonte: BBC Brasil

SAÚDE MASCULINA - A BARRIGUINHA DOS 40

Como evitar a barriguinha dos 40?

A barriga protuberante após os 40 anos faz com que alguns homens e mulheres se desesperem: é um dos primeiros sinais da meia-idade se aproximando.

  

De alguma forma, parece quase garantido que, nessa idade, aquele pneuzinho vai se formar na cintura, levando muitos a recorrer a novas estratégias de dietas.

 

Empregos estressantes, que deixem pouco tempo para que se pratiquem as duas horas e meia de exercícios físicos semanais recomendadas, além de muitas refeições feitas na rua, que muitas vezes têm alto conteúdo calórico - esse estilo de vida, comum a muita gente, faz com que aumente a gordura abdominal no corpo.

 

A má notícia é que o excesso de peso, especialmente na cintura, eleva os riscos de males cardíacos, derrames, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2. 

 

Comida, hobbies e dança

A maneira de prevenir isso é adotar um estilo de vida mais saudável ou encontrar um hobby que resulte em alto gasto de energia, diz Michael Symonds, professor de desenvolvimento fisiológico da Universidade de Nottingham (Reino Unido).

 

Symonds também recomenda distância de comidas processadas com alto teor de açúcar e gorduras - trocando-as por vegetais frescos - e que, na medida do possível, evite-se o estresse no trabalho.

 

E acrescenta: "Pesquisas mostram que padrões inconstantes de sono também têm um impacto (no sobrepeso). Por causa disso, a propensão à obesidade é maior entre trabalhadores que têm turnos de trabalho em horários diferentes".

 

Katya Mileva, pesquisadora-sênior na Academia do Esporte da Universidade de Suth Bank, em Londres, sugere a dança como forma de pessoas entre 50 e 60 anos se manterem saudáveis.

 

"Danças energéticas latinas (como samba e salsa) são atividades aeróbicas bastante dinâmicas", que também servem como distração, opina Mileva.

 

Ela também recomenda atividades que exercitam a mente, como tai chi chuan e ioga.

 

Medida de cintura

Muitas dessas dicas são de senso comum, mas a grande questão é saber quando agir - e fotos muitas vezes são uma ferramenta útil, por evidenciarem as diferenças na barriguinha em diferentes períodos da vida.

 

O passo seguinte é medir a circunferência abdominal, um importante indicativo de quão saudável estamos.

 

O Fórum Nacional de Obesidade britânico diz que uma cintura com mais de 88,9 cm entre mulheres e 102 cm entre homens representa "um risco substancialmente maior" de desenvolver problemas do coração e diabetes tipo 2.

 

Mas mesmo uma circunferência abdominal de 81,3 cm para mulheres e 94 cm para homens traz riscos à saúde.

 

O motivo, dizem especialistas, é que o acúmulo de gordura na barriga faz com que as artérias se estreitem, algo que a gordura dos quadris não faz.

 

Cintura x peso

Pesquisadores dizem que todas as pessoas deveriam manter sua medida de cintura em menos da metade de sua altura. Isso significa que um homem de 1,82 m de altura deve ter uma cintura menor que 91 cm; uma mulher de 1,62 m não deve ter cintura maior do que 81 cm.

 

Ao mesmo tempo, à medida que envelhecemos, fica mais difícil perder peso, já que nossa composição corporal muda. Isso é parte de um processo natural, diz Michael Symonds.

 

"Entre os 30 e 40 anos, as pessoas tendem a se exercitar menos, e mudanças no metabolismo causam uma predisposição ao maior acúmulo de gordura."

 

Músculos

E a "gordura boa", que todos temos quando somos bebês, declina periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos na meia-idade, ela é substituída pela "gordura ruim", que se acumula na cintura e nos quadris.

 

A idade também leva à perda de massa muscular, o que faz com que diminua nosso consumo de energia (tecidos adiposos, de gordura, necessitam de menos caloria para manter suas funções em comparação com os músculos).

 

É aí que começam os problemas, diz Emma Williams, da Fundação Nutricional Britânica.

 

"Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade. Se você está queimando menos calorias e não muda sua dieta, vai ganhar peso", diz.

 

"Mudanças hormonais também influenciam a distribuição de gordura no corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril)."

 

Pais de meia-idade, que chegaram a ser muito ativos cuidando de crianças pequenas, podem ficar tentados a descansar o corpo durante a adolescência dos filhos e aproveitar mais churrascos regados a cerveja - talvez em excesso.

 

Mas a verdade é que não precisamos comer tanto nessa fase da vida e precisamos nos manter ativos.

 

 

Fonte: BBC Brasil

ALIMENTAÇÃO - DIFERENÇA ENTRE GORDURA BOA E RUIM

Você sabe a diferença entre gordura boa e ruim?

 

Porém, além da gordura saturada, outros tipos de gordura estão presentes, naturalmente ou artificialmente, nos alimentos, como as insaturadas e as gorduras trans.

 

Nem toda gordura é ruim, uma pequena porção na dieta pode ajudar o organismo a absorver determinados nutrientes.

 

E gordura pode ser também uma fonte de energia, proporcionando ácidos graxos essenciais e algumas vitaminas, como as vitaminas A e D.

 

Então, qual é a diferença entre a gordura boa e a ruim? E quais devemos consumir em maior ou menor quantidade?

 

Conheça algumas informações importantes sobre os diferentes tipo de gorduras encontradas em nossa dieta.

 

Gordura saturada

De acordo com o NHS Choices, o site do serviço nacional de saúde da Grã-Bretanha que dá conselhos de como ter uma vida saudável, diminuir o consumo de comidas que são ricas em gordura saturada é importante como parte de uma boa dieta.

 

Chocolates estão entre os produtos ricos em gordura saturada

Tais alimentos incluem manteiga, banha de porco, chocolate, bolos, massas folhadas, e produtos feitos com carne, como salsichas e tortas salgadas.

A maioria das pessoas consome gordura saturada em grande quantidade: cerca de 20% mais que o máximo recomendado, segundo estudos feitos pela British Dietetic Association.

A recomendação atual do Departamento de Saúde da Grã-Bretanha diz que em média os homens não devem comer mais que 30g de gordura saturada por dia, enquanto as mulheres não devem comer mais que 20g.

Uma dieta rica em gordura saturada pode aumentar os níveis de lipoproteína de baixa densidade, ou "colesterol ruim", no sangue ao longo do tempo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Mas esse risco foi recentemente contestado.

Em um artigo no British Medical Journal, o cardiologista Aseem Malhotra diz que gordura saturada tem sido "demonizada por décadas", e evidências científicas não comprovaram sua relação com doenças cardíacas.

Ele diz que a indústria alimentícia compensou a diminuição dos níveis de gordura saturada com o aumento da quantidade de açúcar.

Gordura insaturada

Uma dieta composta por gorduras insaturadas pode ajudar a diminuir os níveis do colesterol ruim no sangue e aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade, também conhecido como bom colesterol.

 

Salmão é um peixe rico em ômega-3, que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim

Gorduras saturadas podem ser substituídas em uma dieta balanceada com gorduras mais saudáveis, como as monoinsaturadas e as poli-insaturadas, que são encontradas em muitos alimentos, que incluem:

• peixes como salmão, sardinha e cavalinha
• sementes e nozes
• óleos de girassol e oliva
• frutas, legumes e verduras, incluindo o abacate.

Estes peixes têm uma boa quantidade de gordura poli-insaturada ômega-3, e são a fonte mais rica desse tipo específico de gordura.

O ômega-3 ajuda a diminuir os níveis de diacilglicerol no sangue, a prevenir a coagulação do sangue, e a manter um ritmo cardíaco regular.

A British Heart Foundation, diz que devemos comer duas porções de peixe por semana, e uma delas deve ser rica em ômega-3.

A fundação também recomenda o consumo de uma pequena quantidade de gordura monoinsaturada, encontrado no óleo de oliva, no abacate e nas nozes, para ajudar a manter os níveis de colesterol saudáveis.

Gorduras trans

O terceiro tipo de gordura também encontrada na dieta é a trans.

 

Gorduras trans naturais são encontradas no leite

Gorduras trans naturais são encontradas em níveis baixos em alguns alimentos, como carne e produtos derivados do leite.

As gorduras trans artificiais são feitas a partir de um processo de hidrogenação do óleo, e são conhecidas como gordura hidrogenada.

Esse tipo de gordura pode ser usado para fazer frituras.

Gorduras trans artificiais também podem ser encontradas em comidas processadas, como biscoitos e bolos, e são as vezes usadas para prolongar a vida dos produtos nos prateleiras.

Uma dieta rica em gorduras trans pode também levar a altos níveis de colesterol ruim no sangue.

Porém, o NHS Choice diz que reduzir a quantidade de gordura saturada é mais importante do que reduzir a quantidade de gordura trans.

Fonte: BBC Brasil

ALIMENTOS - FIQUE DE OLHO NESTES

Seis alimentos com gordura trans que não deveriam estar na sua despensa.

O anúncio feito pela Agência de Drogas e Alimentos dos Estados Unidos (FDA, na sigla em inglês) de que as gorduras trans não são consideradas seguras para o consumo abriu caminho para as autoridades proporem a proibição do uso deste tipo de substância nos alimentos produzidos no país.

 

A gordura trans é bastante usada em alimentos processados para aumentar a vida útil dos produtos. No entanto, nutricionistas dizem que esse tipo de lipídio é prejudicial à saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas.

 

 A batalha para conscientizar as pessoas sobre a gordura trans começou há mais de uma década nos Estados Unidos. Desde 1999, foi proposto que os fabricantes de alimentos indicassem na embalagem o conteúdo de gordura trans. Mas a medida só entrou em vigor mesmo em 2006.

 

Segundo a Associação de Produtores de Alimentos (GMA, na sigla em inglês), desde 2005 houve uma redução de mais de 73% na quantidade de gordura trans colocada em alimentos.

 

O consumo deste tipo de gordura caiu entre os americanos –de 4,6 g por dia em 2003 para 1 g em 2012.

 

Agora, caso os planos da FDA avancem, a indústria alimentícia americana precisará readaptar processos de fabricação – o que pode implicar em um aumento de custos.

 

Confira abaixo a lista dos alimentos que precisarão passar por mudanças no seu processo de fabricação:

 

1. Biscoitos salgados, doces e outros alimentos assados

Esses produtos geralmente contêm gorduras trans em estado sólido, para deixá-los menos oleosos.

"As gorduras 'boas' já desempenham esse mesmo papel. Só que são mais caras para a indústria dos alimentos. Mas elas trazem menos riscos para a saúde e são mais saudáveis", diz o químico de alimentos Fidel Belmares.

 

2. Pipoca de micro-ondas

As gorduras trans sólidas são usadas nas pipocas de micro-ondas para conservar o produto por mais tempo. A alternativa, segundo especialistas, seria usar azeite líquido no lugar.

 

"Ela é mais líquida, mas menos manipulada e mais natural. O azeite de oliva não possui gordura trans", diz o médico Jorge Loredo.

 

3. Pizzas e salgados congelados

Alguns produtos congelados - pizzas, risolis, coxinhas - contêm gorduras trans para prolongar sua duração. Os especialistas sugerem que as pessoas comprem produtos frescos e os congelem em casa.

Alguns produtos congelados sem gordura trans já são vendidos no mercado hoje.

 

"Há empresas que vendem batatas fritas ou outros tipos de lanches congelados e anunciam na sua embalagem que nenhum tipo de trans foi usado na fabricação do alimento", diz Loredo.

 

4. Manteiga vegetal e margarina em barra

Loredo sugere que se use manteiga em vez de margarina, porque a origem animal do produto é mais bem assimilada pelo metabolismo do corpo. Melhor ainda seria, segundo ele, o uso de gorduras líquidas – como azeite de oliva – em vez de gorduras sólidas – como manteiga ou margarina.

 

5. Creme para café

Também existem versões deste produto sem gordura trans. Ainda assim, há substitutos que são ainda mais saudáveis, como leite natural ou leite de soja.

 

6. Glacê pronto para uso

Os glacês prontos para uso em doces faz com que as guloseimas fiquem mais sólidas e estáveis por mais tempo em temperatura ambiente.

Apesar de inúmeros esforços da indústria alimentícia na busca por substitutos, os especialistas asseguram que é melhor fazer o glacê desde o começo – utilizando açúcar, manteiga, leite e baunilha natural.

 

Fonte: BBC Miami

VOZ E GARGANTA NOS TEMPOS FRIOS

Cuide da Voz e da Garganta nos tempos mais frios.

 

Veja como prevenir problemas de voz, mesmo com as mudanças climáticas, e mantenha a garganta saudável

 

As mudanças de clima deixam o corpo propenso a contrair infecções de vias aéreas superiores, (famosos gripes e resfriados),  dores de garganta, entre outros males que podem prejudicar a voz.

 

 

“A variação de tom também é um sinal de que a pessoa pode estar com as pregas vocais machucadas. Como na virada de clima é mais comum contrair uma doença de via respiratória – que atrapalha o desempenho das cordas vocais -, deve-se redobrar a atenção com a saúde para não acabar ingerindo uma medicação errada ou prejudicar a garganta e cordas vocais”, aponta Ana Paula.

 

E não tem escapatória! Para manter a garganta e voz longe da rouquidão, problemas como laringite, infecções, pigarros, ou doenças mais graves, o segredo é hidratar a garganta. Isso significa tomar muita água: “Se mantivermos o hábito de sempre hidratar o corpo – com água e frutas que tenham uma boa concentração de água, etc -, amenizamos os riscos de prejudicar a voz”, afirma Ana Paula.

 

Não existem alimentos milagrosos

A ingestão de frutas ajuda a prevenir infecções nas pregas vocais - o famoso "limpar a garganta". "As regras e fórmulas milagrosas, como comer sempre uma única fruta ou deixar de beber leite são perigosas. Muito cuidado!” alerta a especialista.

 

Outro mito que deve ser quebrado é em relação ao chocolate. Não é ele que prejudica a voz, e sim, o açúcar.  “O chocolate tem muito açúcar e é preciso produzir mais saliva para quebrar as enzimas contidas no ingrediente. Como o açúcar é muito espesso, pode ficar ‘parado’ na garganta e provocar o pigarro”, explica Ana Paula.

 

Atitudes que prejudicam a voz

 

Vale ressaltar que gripe, dor de garganta, a automedicação são prejudiciais para as pregas vocais. Além disso, existem outros atos que devem ganhar uma atenção redobrada, Conheça-os:

 

Pigarro

“Ao falar, as pregas realizam movimentos suaves e simétricos. No pigarro, elas ‘batem’ com muita força, porque realizam movimentos muito intensos, e acabam machucando não só a garganta como as próprias pregas vocais”, explica Ana Paula.

 

Cochichar

Cochichar também é uma ação diferente do que a emissão de voz normal. “Ao contrário do ato de gritar, as pregas vocais realizam o movimento certo para emitir a voz e formam um espaço maior para que passe mais ar. Desta maneira, a pessoa acaba forçando a voz e prejudicando as pregas vocais”, aponta a fonoaudióloga.

 

Falar alto

A atitude de gritar ou forçar a voz para se comunicar também prejudica as cordas vocais. Com o tempo, os gritos podem até criar calos vocais ou levar à rouquidão.

 

Atitudes que salvam a voz

 

Existem atitudes que ajudam a não perder a voz e prevenir doenças vocais:

- Beber água (indicado de 3 a 5 copos por dia); 

- Ter cuidado ao imitar outras vozes (como covers, ou imitar com frequência desenhos animados, outras pessoas, etc. A atitude frequente pode causar a rouquidão); 

- Faça pausas quando é preciso falar por muito tempo (se o trabalho exigir muito da voz, opte por pausas diárias de 20 minutos); 

- Evitar a ingestão em excesso de bebidas gasosas. Elas podem provocar refluxo – quando o alimento que está no estômago volta até o esôfago, às vezes até a garganta;

 

- Evitar comer ou beber antes de dormir. Esses atos também podem provocar o refluxo; 

- Não force a voz quando estiver doente: isso só vai piorar o quadro clínico; 

- Atenção aos ataques de tosse, que também são prejudiciais para a voz; 

- Proteja o pescoço com lenços ou cachecóis – além de darem um toque fashion ao look, também protegem a garganta dessas mudanças de clima; 

- Não fume. Além de fazer mal para a saúde, trazer doenças, deixar o corpo vulnerável à bactérias, fungos e vírus, o cigarro também pode alterar o tom da voz e trazer sérios problemas para a garganta; 

-Dormir bem. O sono também ajuda no desempenho das cordas vocais.

 

 

Fonte: Ana Paula Bautzer, fonoaudióloga

UNHAS - SUA SAÚDE PODE ESTAR EM RISCO

Manchas nas unhas: descubra o que pode estar errado na sua saúde.

 

Manchas nas unhas muitas vezes podem passar despercebidas, mas representam significativos sinais de que algo está errado com nossa saúde. Elas podem apresentar cores variadas, nos informando sobre alterações que estão ocorrendo em nosso organismo de maneira geral ou local. A especialista listou as diferentes aparências que as manchas podem assumir e as ameaças que podem representar para nosso bem-estar:

 

 

Manchas cor de sangue

Podem representar hematomas causados por traumas, deficiência de vitamina C, lúpus eritematoso sistêmico (doença autoimune), endocardite bacteriana (bactéria que contamina as lâminas das válvulas cardíacas), meningite meningocócica, policitemia (quantidade alta de hemácias e sangue grosso);

 

Manchas brancas

Sinalizam infecções fúngicas (micoses), deficiência de vitamina B3, B12 e zinco;

 

Linhas brancas transversais

Aparecem muitas vezes devido a intoxicações agudas por drogas, doenças renais, hipoalbuminemia (ausência de proteína albumina), causada pela baixa ingestão de alimentos como carne e ovo ou doença renal, onde a pessoa perde a albumina pela urina;

 

Manchas amareladas

Sinais de infecções fúngicas (micose), administração prolongada de tetraciclina (antibiótico que mancha os dentes e as unhas), edema de extremidades (pessoas que não têm boa circulação ou têm retenção de líquidos), pessoas com hepatite C e doenças pulmonares (asma, bronquite, vítimas de DPOC). Quem come laranja, mamão e cenoura em grande quantidade também pode apresentar unhas com aspecto alaranjado por retenção de betacaroteno;

 

Manchas escuras

As causas desse tipo de mancha podem ser devido a infecções fúngicas (micose), uso de cloroquina (medicamento para proteção solar como lúpus e doenças autoimunes que provocam pontos vermelhos na pele), Síndrome de Cushing e Addison (alteração hormonal da glândula suprarrenal) e deficiência de vitamina B12.

 

Manchas marrom acinzentadas

Depósito de melanina e ferro. Pessoas morenas e negras podem apresentar unhas com pigmentos em forma de estrias e pintas;

 

Manchas enegrecidas

Melanoma maligno ou nevo melanocítico (pinta preta que pode se transformar em melanoma ou não).

Para eliminar as manchas, recomenda a visita a um dermatologista para melhor esclarecimento de sua origem e causa, uma vez que estas podem ter diferentes etiologias. “O correto é que a pessoa procure a orientação de um dermatologista sempre que uma mancha aparecer para que a causa seja investigada e o tratamento atue diretamente nesta”. Para evitar a aparição de manchas, a especialista recomenda uma alimentação rica em vitaminas e minerais. Além disso, aconselha a empurrar ou tirar apenas o suficiente da cutícula das unhas, uma vez que esta atua como protetora.

 

Unhas saudáveis são fortes, têm aparência lisinha e crescem entre dois e três centímetros por mês. Além disso, cuidar da beleza é fundamental, mas a retirada excessiva da cutícula – que é uma proteção da pele – pode abrir uma porta para mais de 120 fungos e bactérias no organismo.

 

Na dúvida, procure um médico de sua confiança, que indicará os exames adequados para descobrir se está tudo em ordem ou se o organismo está mesmo mandando um aviso.

 

Fonte: Dra. Ana Célia Xavier - Dermatologista do Hospital São Camilo e Dra. Selma Cernea, dermatologista do Hospital Israelita Albert Einstein.

SÍNDROME DA FALTA DE TEMPO

A falta de tempo é um problema crônico e motivo de muitas queixas no mundo corporativo.  

 

Profissionais de todos os segmentos e de escalões, de alto a baixo, lamentam não ter mais tempo para realizar todas as tarefas do dia, inclusive as pessoais. 

 

Segundo o consultor empresarial Maurício Seriacopi, a síndrome da falta de tempo cada vez mais se faz percebida pelos profissionais em função da exigência cada vez maior por metas e resultados e também pela velocidade da informação. 

“A tendência é que a pressão por desempenho e o bombardeio de informações cresça sempre mais. Portanto, não adianta reclamar da falta de tempo. O importante é saber como administrá-lo. Enquanto a maioria vive correndo atrás de tempo, os profissionais bem-sucedidos correm a favor e aprenderam como controlá-lo”, explica Seriacopi.

Na opinião do especialista, o uso inadequado das ferramentas de comunicação, como, por exemplo, o email, força o profissional a realizar diversas tarefas simultaneamente, aumentando assim o seu desgaste e a probabilidade de erros e, consequentemente, retrabalhos. “Quanto mais desorganizada, mais a pessoa tende a desperdiçar o tempo. E em tempos onde ele anda escasso, qualquer desperdício faz muita diferença”, lembra o consultor.

Para quem deseja fugir dessa ciranda, há algumas atitudes práticas que podem ajudar a administrar melhor o tempo, segundo Maurício Seriacopi. Confira as dicas:

10 dicas para seu tempo render

01. Altere a configuração do seu programa de email para que as mensagens sejam baixadas em maior tempo. Por exemplo, a cada 30 minutos. Essa medida evita que, cada vez que você receba uma mensagem, pare o que está fazendo para ler o e-mail.

02. Contenha-se a não abrir programas de comunicação ou sites que possam interromper suas atividades ou gerar dispersão.

03. Utilize o tempo de espera em uma recepção para ler um bom livro para seu lazer ou uma literatura específica que contribua com seu desenvolvimento profissional.

04. Mantenha sempre próximo e com fácil acesso, um bloco e caneta, ou equipamento com esse recurso, para anotações de insights, lembretes de atividades e compromissos.

04. Durante deslocamentos, seja dirigindo ou em transporte coletivo, faça uso de recursos auditivos para aprimorar seu idioma ou ouvir um audiobook sobre um assunto que tenha interessa.

06. Se você tem uma certa compulsão em ficar navegando na internet, especialmente nas redes sociais além do tempo, desconecte a fonte de energia do seu notebook e assim, quando terminar a carga da bateria, automaticamente você irá parar.

07. É necessário, principalmente no mundo corporativo, estar cercado de pessoas competentes e comprometidas. Ter bons pares ou boa equipe de trabalho, permite compartilhar e delegar mais as tarefas e propicia a possibilidade de fazer outras coisas, inclusive voltadas ao cuidado com sua saúde ou aprimoramento profissional.

08. Nenhuma ferramenta te ajudará se você não definir onde quer chegar. O planejamento é a arma mais importante para quem quer se organizar. Portanto, prepare-se!

09. Tentar abraçar o mundo pode ser tentador, mas para alcançar resultados satisfatórios sem se matar de trabalhar, é preciso escolher com inteligência e racionalidade. Tenha foco e faça uma coisa de cada vez.

10. Resolva os problemas até o fim. Jamais esqueça que, direta ou indiretamente, pessoas dependem de você. Se referência e mostre-se organizado e com disposição. Disciplina é fundamental.