MEMÓRIA - Intervenções que resultam na melhora da memória

Diariamente ouvimos que os exercícios mentais estimulam a agilidade do cérebro. Assim, podemos executar tarefas que vão desde memorizar nomes de pessoas ou solucionar problemas da vida diária até calcular o valor da compra do supermercado.

Isso pode parecer um recurso insignificante, já que realizamos essas atividades quase que diariamente, mas na verdade tem embasamento cientifico. As pesquisas indicam que o aprendizado potencializa a ligação entre as células do cérebro (neurônios). Além disso, quanto mais envolvente e desafiador for o problema, maior o número de neurônios envolvidos no processo, o que pode ser verificado por técnicas que mensuram o tamanho de determinadas áreas cerebrais.

O tamanho aumentado de uma área cerebral conhecida como hipocampo (ver figura abaixo) está intimamente ligado com uma boa memória. Inversamente, a diminuição do hipocampo está associada com a doença de Alzheimer, mas também tem sido relatada em esclerose múltipla e alguns tipos de epilepsia.

O treinamento mental fortalece o cérebro da mesma maneira que o exercício físico modela os músculos de nosso corpo. Essas descobertas podem ser particularmente interessantes para quem pratica exercícios cerebrais. O que é mais importante, no entanto, é o fato de os resultados, de certa forma, darem suporte à noção de que pessoas nos estágios iniciais da doença de Alzheimer, ou com outras formas de demência, podem desacelerar a perda cognitiva ao manter o cérebro ativo.

Os efeitos de várias intervenções que podem resultar em um aumento significativo no volume do hipocampo durante um período de semanas a meses são apresentados na Tabela 1.

Tabela 1 | Fatores associados com o crescimento do hipocampo

Terapias que podem aumentar o tamanho do hipocampo

- Estimulação cognitiva

- Exercício físico (como caminhada)

- Meditação

Intervenções que possam reverter a atrofia do hipocampo

- O tratamento dos fatores de risco para doença cardiovascular

- O tratamento da depressão clínica e apneia obstrutiva do sono

Os fatores associados com um melhor desempenho cerebral com o envelhecimento são apresentados na Tabela 2.

Tabela 2 | Fatores associados com um melhor desempenho cerebral

- Associações fortes: nível educacional e atividades físicas.

- Associação moderada: atividades de lazer.

- Associações leves: álcool (um ou dois copos por dia), ocupação desafiadora, comer peixe, comer frutas e legumes.

Os fatores associados a um pior desempenho cerebral com o envelhecimento são apresentados na Tabela 3.

Tabela 3 | Fatores associados com um pior desempenho cerebral

- Associações fortes: apolipoproteína ε4 genótipo, derrames silenciosos ou grande, meia-idade, hipertensão, obesidade.

- Associações moderadas: depressão, diabetes, uso excessivo de álcool e de altos níveis de homocisteína, altos níveis de colesterol na meia-idade, apnéia obstrutiva do sono.

- Associações leves: estresse crônico, traumatismo craniano, a resposta de insulina diminuída, baixo folato e vitamina B12, o tabagismo.


Fontes: Dra. Gislaine Gil - neuropsicóloga e Dr. Alexandre Leopold Busse -  médico e pesquisador do Serviço de Geriatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo-USP.

COMPORTAMENTO - Otimismo faz bem à saúde, ao amor e ao trabalho

Descobrimos que ser optimista é “uma questão de sobrevivência”: os otimistas fazem mais amor – por isso geram e criam filhos otimistas – e têm uma atitude proativa na busca do seu bem-estar. 

ARREGACE AS MANGAS E SEJA PROATIVA

Os otimistas fazem com que as coisas aconteçam, revertem as circunstâncias a seu favor. “Sabe porque é que os estudos clínicos provam que eles têm mais possibilidades de cura? Porque tomam os remédios e seguem à risca a medicação! Um pessimista acha que nada irá fazer efeito”.

RIA PARA EXORCIZAR A TRISTEZA

Fazer humor em momentos de desconforto e rir até na adversidade são modos de exorcizar a tristeza, o sofrimento. Também há razões biológicas para procurarmos a boa disposição: o riso desperta a produção de serotonina, que, para além de proporcionar bem-estar físico, baixa os níveis de cortisol, a hormona do estresse. Afinal, parece que o velho ditado português ‘Muito riso, pouco siso’ pouco tem de verdade.

RESPEITE-SE! ABAIXO O COMPLEXO DE CULPA

A culpa é um dos maiores mecanismos de controlo social, mas também um dos sentimentos que mais envenenam a felicidade. O psiquiatra chama-lhe a ‘tirania do deveria’: um conjunto de pensamentos negativos que minam a nossa autoconfiança. “Isto acontece quando a pessoa pensa que é absolutamente obrigada a ser, sentir ou comportar-se de maneira utópica, incompatível com a sua personalidade, com a situação ou simplesmente impossível de realizar para qualquer ser humano. Expectativas irracionais e inatingíveis costumam alimentar sentimentos de fracasso, de culpa, de desmoralização e até de ódio em relação a si mesmo.” É o que acontece a uma vítima de violência doméstica que acha que é sua a culpa do comportamento violento do parceiro/a ou a uma mãe que se acha incompetente porque o seu filho adoeceu.

TENHA OBJETIVOS E EXPECTATIVAS POSITIVAS

Os otimistas são pessoas que esperam que as coisas lhes corram bem mas que também se predispõem a isso. O psiquiatra salienta ainda a importância de perseguirmos objetivos alcançáveis e não quimeras impossíveis. 

A esperança na felicidade futura é mais importante do que a sorte que se tem na vida presente, revela o escritor e filósofo espanhol José Marías. “Quando dizemos que somos felizes, o que sentimos é que iremos ser felizes amanhã. São estas expectativas que nos fazem saltar de manhã com vontade, porque sabemos que nesse dia iremos conseguir realizar um objectivo. Ajudam-nos a sentir seguros e confiantes no nosso ir e vir.”

CULTIVE A SUA ESPIRITUALIDADE

Quem pratica alguma forma de religião aumenta a sua saúde física e mental – sofre menos de ansiedade e hipertensão, provam  alguns estudos sobre esta matéria. Aprende-se a dar um sentido a um mundo que parece desprovido dele, a ver a vida como um todo, a dar importância ao que realmente é prioritário. 

A escritora inglesa Kate Armstrong diz no livro ‘Uma História de Deus’ que é muito mais importante que uma ideia sobre Deus funcione e cumpra o seu objectivo do que seja lógica ou racional. Rojas Marcos acrescenta que “muita gente constrói a sua própria espiritualidade, sem deuses nem anseios de eternidade.” Também já ficou provado o poder da oração na cura de doentes por quem a ciência nada mais pode fazer.

AME PERDIDAMENTE E DEIXE-SE AMAR

As pessoas que têm um parceiro, família ou grupo íntimo de amizades sentem um nível de satisfação muito maior do que os que vivem sozinhos, como revelam centenas de investigações. A paixão leva o cérebro a produzir substâncias, como a dopamina, que proporcionam sentimentos de euforia, felicidade e bem-estar. Os casais com sorte, diz Rojas Marcos, passam à fase seguinte, mas o que começa a faltar em turbilhão de emoções e hormonas é compensado por vínculos fortes de carinho, lealdade, interesses em comum e amizade. “As relações estáveis de carinho não só constituem uma fonte de satisfação na vida como são um antídoto muito eficaz contra os efeitos nocivos de todo o tipo de desgraças”, escreve Rojas. 

Um estudo da Universidade de Cornell, nos EUA, citado pelo autor, descreve como as pessoas optimistas se sentiam mais à vontade com afirmações como ‘Geralmente é-me fácil aproximar dos outros e sinto-me bem dependendo deles’ ou ‘Não me incomodo quando outras pessoas se aproximam de mim e dependem de mim’. Quanto mais pessimista é a pessoa, mais procura esquivar-se a relações íntimas.

PONHA AS COISAS EM PERSPECTIVA

As pessoas mais felizes são capazes de se lembrar primeiro das experiências mais felizes, dos êxitos e das relações que as enriqueceram e de as porem à frente das memórias negativas. 

Charles Thompson, psicólogo da Universidade do Kansas, pediu a pessoas que mantinham diários pessoais há mais de 15 anos para os consultar. Depois pediu-lhes que recordassem os acontecimentos mais importantes desse período. A maioria minimizava o impacto dos fracassos. É por isso que, perante uma adversidade, um optimista dirá quase sempre “podia ser pior” ou que essas lutas o prepararam melhor. Pelo contrário, um pessimista confrontado com um golpe de sorte desconfiará ao ponto de dizer que “não há almoços grátis”.

DÊ MAIS IMPORTÂNCIA AOS PEQUENOS PRAZERES

São os pequenos prazeres quotidianos que ajudam a melhorar o  estado de espírito. É o que revela um inquérito da revista ‘Time’ e um estudo recente do psicólogo e economista Daniel Kahneman.  Neste ‘campeonato’ estão as conversas com amigos e família, brincar com o animal de estimação, ouvir música, rezar ou meditar, tomar um banho relaxante, ajudar os outros, fazer exercício, comer, passear de carro e… fazer sexo. Para uma mãe de família, basta ter algum tempo só para ela, a assistir ao seu programa de televisão preferido. “Factos simples, como encontrarmos inesperadamente uma moeda no depósito de troco de um telefone público, ver uns minutos de um filme cômico, receber um ramo de rosas ou damo-nos conta de que executamos bem uma tarefa, são suficientes para aumentar o nosso nível de optimismo”, diz o psiquiatra. Os momentos de alegria moderada beneficiam a memória, a resolução criativa de situações, a tomada de decisões, a aprendizagem, a motivação e os nossos relacionamentos. Aprender a apreciar as pequenas alegrias faz-nos perceber que, afinal, a vida pode ser uma experiência gratificante... e positiva.

Fonte: Dr. Luís Rojas Marcos, psiquiatra espanhol radicado nos EUA

OLHOS - A visão no esporte

Para ser competitivo nas quadras, você precisa garantir o melhor desempenho possível de todo o seu corpo - inclusive dos olhos. Visão para o esporte é sinônimo de cuidado total com seus olhos e pode ajudar você a otimizar três competências visuais fundamentais:

Sensibilidade ao contraste permite que você veja detalhes finos à distância, como os contornos sutis de um campo de golfe.

Acuidade visual dinâmica faz com que sua visão permaneça tão nítida quando você corre como quando você está parado, a fim de que você possa ver todos os obstáculos.

Flexibilidade focal mantém nítido o foco de uma bola à medida que ela se move para longe ou em direção a você.

O que é visão nos esportes?

As lentes de contato são o sonho do atleta. Elas podem ampliar a visão periférica e podem ser usadas sob acessórios protetores apropriados - como óculos para esportes ou óculos de sol. Além disso, você não vai mais precisar se preocupar com armações ou lentes quebradas. Finalmente, as lentes de contato não embaçam, não escorregam, nem caem. O resultado é uma visão muito melhor, justamente quando você mais precisa.

Que tipo de lentes eu devo experimentar?

A maioria dos atletas afirma que as lentes de contato descartáveis são a melhor opção. Você pode substituir as lentes diariamente, a cada duas semanas ou mensalmente - como ficar melhor para você. Mais conforto. Menor manutenção. Em resumo: você enxergando melhor.

Fonte: Bausch Lomb

OLHOS - Corrija sua visão 40 e 50 anos

Ter uma boa aparência é uma parte importante da vida. Você segue a última moda. Usa um corte de cabelo moderno. Faz até cirurgia cosmética. E os olhos não são exceção.

Talvez seja por isso que as pessoas estejam, cada vez mais, usando lentes de contato ou fazendo cirurgia a laser para corrigir sua visão.

Como funcionam as lentes de contato?

Uma lente de contato é um disco hidrofílico (que absorve água) que fica suspenso sobre a sua córnea. Existem dezenas de opções. Da mesma forma que um óculos de grau, as lentes de contato são desenhadas especialmente para focalizar a luz na retina do seu olho, ajustando-se a ele. Entretanto, como as lentes cobrem a sua córnea, elas acabam corrigindo todo o seu campo de visão (diferentemente dos óculos, com os quais você enxerga por cima ou por baixo). As lentes flutuam nas lágrimas que umedecem o seu olho quando você pisca - por isso, quando você estiver usando lentes de contato, seus olhos deverão estar sempre hidratados e umidificados. 

Pensando em fazer cirurgia?

Problemas típicos de visão, como miopia ou astigmatismo, ocorrem quando a forma do olho ou da córnea não é perfeita. A cirurgia a laser altera permanentemente a curvatura da córnea, melhorando ou corrigindo o foco da visão.

Alívio à vista

Se as suas lentes estão causando desconforto, provavelmente existe uma solução simples - uma vez que você tenha identificado a causa do problema.

Freqüentemente, os olhos secos são os vilões. Outras causas comuns incluem pouca umidade, remédios contra resfriados, diuréticos e mudanças hormonais causadas por gravidez, menstruação ou pílulas anticoncepcionais.

Irritações causadas por fumaça, poluição ou, até mesmo, aerossóis.

Cosméticos

Fadiga visual - passar horas em frente ao computador ou ficar acordado até tarde várias noites.

Experimente usar lubrificantes de lentes - ou dê um tempo. Ponha seus óculos e dê um descanso a seus olhos.

Fonte: Bausch Lomb

OLHOS - Seus olhos em transformação 40 e 50 anos

Você depende da sua visão para aproveitar a vida ao máximo - e para cumprir suas obrigações. Contudo, com o passar do tempo, sua visão pode sofrer alterações. Você pode passar a precisar de mais luz para enxergar. E você pode ter maior dificuldade em diferenciar tons de azul e verde. Você pode ter problemas ao focalizar objetos próximos. Felizmente, existem muitos produtos que podem ajudar você a manter uma visão de boa qualidade.

Como você pode ajudar

Visite seu oftalmologista regularmente - e aprenda sobre problemas de visão que podem afetar você. Estando bem informado, você poderá aprender a reconhecer problemas - e, possivelmente, curar ou retardar uma doença que represente ameaça à visão. 

Orçamento na medida certa

Um cuidado adequado com os olhos não precisa necessariamente ser caro - e vale cada centavo investido. Muitos planos de saúde cobrem o custo de exames de rotina, bem como tratamentos receitados pelo seu médico. Não esqueça de reservar um dinheiro para cobrir despesas extras, não previstas em seu plano de saúde. Pense nisso como um investimento em visão. 

Na luta contra os radicais livres

Os radicais livres são moléculas instáveis. Quando não são controlados, podem prejudicar as células do seu olho e causar sérios problemas de visão, como catarata e degeneração macular relacionada à idade.

• Estudos têm mostrado que minerais antioxidantes e outras vitaminas podem ajudar a combater os radicais livres e eventualmente a retardar ou prevenir doenças relacionadas a eles.
• Pergunte a seu médico se tomar um suplemento de vitamina é indicado no seu caso .

Fonte: Bausch & Lomb

OLHOS - LENTES DE CONTATO

Elas são confortáveis, seguras, e adequadas para a prática de esportes e atividades físicas. E elas permitem que o mundo veja você como você realmente é. 

Não surpreende que cerca de milhões de pessoas tenham trocado seus óculos por lentes de contato no mundo todo. Descubra tudo sobre as lentes de contato e escolha a melhor para você.

Como funcionam as lentes de contato?

A lente de contato é um disco hidrofílico (que absorve água) que fica suspenso sobre a sua córnea. Da mesma forma que um óculos de grau, as lentes de contato são desenhadas especialmente para focalizar a luz na retina do seu olho, ajustando-se a ele. Entretanto, como as lentes cobrem a sua córnea, elas acabam corrigindo todo o seu campo de visão (diferentemente dos óculos, com os quais você enxerga por cima ou por baixo). As lentes flutuam nas lágrimas que umedecem o seu olho quando você pisca - por isso, quando você estiver usando lentes de contato, seus olhos deverão estar sempre hidratados e umidificados.

Quando as lentes incomodam

Caso suas lentes de contato estiverem causando desconforto, normalmente é possível fazer algo a respeito - uma vez que você tenha identificado a causa do problema.

• Freqüentemente, olhos secos são os vilões. Causas comuns incluem baixa umidade, remédios contra resfriados, diuréticos e mudanças hormonais.
• Irritações causadas por fumaça, poluição, ou até mesmo spray aerossol.
• Cosméticos.
• Fadiga visual - por passar horas em frente ao computador ou por ficar acordado até tarde várias noites.

Experimente usar lubrificantes de lentes - ou dê um tempo. Ponha seus óculos e dê um descanso a seus olhos.

Maquiagem

Considerando que qualquer reação alérgica pode impedir você de usar suas lentes de contato, tome um cuidado especial ao escolher sua maquiagem e ao aplicá-la na região dos olhos.

• Procure produtos classificados como hipoalérgicos, para usuários de lentes de contato ou para olhos sensíveis.
• Ponha suas lentes antes de aplicar a maquiagem.
• Tire suas lentes antes de remover a maquiagem.
• Nunca aplique delineador na extremidade interna da pálpebra.
• Substitua os produtos de maquiagem a cada três ou quatro meses (este é o prazo de validade dos conservantes).
• Nunca divida sua maquiagem com outra pessoa.

Fonte:  Bausch & Lomb

SAÚDE INFANTIL - Mochilas pesadas

Os incômodos na região lombar não acometem exclusivamente os adultos, também acomete os pequenos. 

Torna-se cada vez mais frequente a presença de crianças nos consultórios médicos por causa de dores nas costas. O problema é recorrente nos pequenos por causa de maus hábitos posturais e também devido à sobrecarga de peso nas mochilas escolares.

O motivo mais comum de dor na região lombar em crianças é proveniente da tensão que, normalmente, pode ocorrer durante atividades que requerem força física, como durante um jogo ou brincadeira. Entretanto, a maioria dos casos é oriunda do carregamento inadequado da mochila nas costas com peso em excesso.

O recomendado é que o peso do material escolar não ultrapasse 10% do peso da criança. Sendo assim, um menino ou menina que pese 30kg, por exemplo, não pode carregar uma bolsa com mais de 3kg de itens escolares.

Normalmente, a criança projeta o tronco para frente, com isso os músculos das costas passam a trabalhar em excesso para suportar o peso da bolsa e, dessa forma, essa sobrecarga provoca uma fadiga dos músculos lombares acarretando em dores na região — afirma o fisioterapeuta.

Veja as instruções para prevenir dores nas costas das crianças:

Fique atento à posição em que a criança costuma ficar sentada durante a realização das tarefas escolares ou na frente da televisão. A coluna deve estar sempre reta e apoiada no encosto

Para carregar o material escolar, opte por mochilas de rodinhas, pois o excesso de peso nos ombros pode prejudicar o desenvolvimento da criança

No caso de mochilas que sejam carregadas nos ombros, escolha as que sejam acolchoado, com fácil ajuste e com tamanho igual as costas da criança. Lembrando que as alças precisam estar ajustadas de modo que a parte inferior não fique a menos de quatro centímetros abaixo da cintura

Evite que a criança carregue a bolsa em apenas um dos ombros

Incentive-a a praticar atividades físicas, pois elas fortalecem a região lombar

Essas orientações são importantes também para o restante do dia, principalmente para aqueles que gostam de ficar no computador o dia inteiro.

Além dessas dicas, é imprescindível ficar atento à postura na sala de aula, orientando as crianças e jovens para que sentem sempre com a coluna ereta, mantendo a lordose lombar (curvatura da parte baixa da coluna) com a cabeça erguida e os ombros para trás. O mais importante é que os quadris (bumbum) fiquem bem próximos do encosto da cadeira e os pés devem ficar apoiados no chão.

Fonte: Helder Montenegro - Fisioterapeuta e presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna.