Espreguiçar-se é ideal para começar o dia
Hábito de esticar os músculos logo após acordar pode
evitar lesões, segundo especialista.
Existem algumas práticas simples que são capazes de dar a energia
necessária para “matar os leões” diários sem sofrer além do necessário e, por
que não, até aproveitando um pouco mais o que há de positivo neles. A seguir
você confere hábitos que podem melhorar a rotina, a qualidade de vida e a saúde.
1. Conhecer o próprio corpo
Saber os horários de pico e de menos energia ao longo do dia ajuda
bastante na hora de economizar esforços desnecessários e de ter disposição após
despertar. De acordo com Renata, perceber o ciclo circadiano, ou seja, saber se
o indivíduo é do tipo “diurno” ou “noturno”, e buscar agir mais de acordo com
esse ritmo próprio pode ser um bom começo. “Reconhecer o momento do dia em que a
pessoa tem mais energia e direcionar as atividades para o momento do ápice de energia é um grande
avanço”, afirma.
2. Espreguiçar-se ao acordar
Com o pretexto de ter alguns minutos a mais de sono, muita gente coloca
a famosa função “soneca” para funcionar e, depois que o tempo extra de sono
passa, é comum acordar desesperado para não chegar atrasado aos compromissos do
dia. O problema é que, diferentemente da cabeça, o corpo demora mais para
despertar e esse “tranco” logo no começo da manhã poderá render lesões.
“Nos dez minutos de soneca, o importante é espreguiçar. Se a gente sair
correndo, o corpo não acompanha. A nossa mente começa a funcionar muito rápido,
mas o corpo tem outro timing”, afirma Renata. Segundo ela, o ideal é que, nos
primeiros cinco minutos, a pessoa use o tempo para acordar e, nos outros cinco,
para espreguiçar-se.
3. Agradecer pela vida
Pode parecer mera crendice, mas a especialista afirma que agradecer por
ter acordado e ter gratidão pela vida como um todo ajuda bastante a começar o
dia com bom humor. De acordo com Renata, várias filosofias, como o Budismo, já
falaram sobre a importância dessa postura positiva e até a física quântica e a
neurociência têm tratado desse tema, recentemente.
“A maioria das pessoas coloca a responsabilidade das coisas ruins nos
outros, enquanto a responsabilidade sobre as coisas boas é delas. É como se
sintonizassem um rádio que toca o dia todo e esse posicionamento vira um
círculo vicioso. A vida fica muito mais difícil se a pessoa não começa o dia
bem”, afirma. Agradecer seria, então, uma forma de sair da posição de vítima
para ser protagonista, o que pode proporcionar bem mais energia para enfrentar
os desafios.
4. Tomar um bom café-da-manhã
Uma escolha bem comum entre as pessoas que costumam ter muito sono
durante as manhãs é pular o café-da-manhã para dormir mais um pouco. No
entanto, isso é um tiro no pé, já que, apesar de ganhar mais energia com os
minutos a mais de descanso, o combustível diário será insuficiente. “Você não
sai de carro com o tanque vazio, então também não deveria sair de casa sem
tomar café-da-manhã”, diz Renata.
A fisioterapeuta e acupunturista diz ainda que não vale a pena apenas
“tomar um café preto”, pois as energias não serão recarregadas tão facilmente.
Além disso, para quem quer emagrecer, o tempo que se passa sem ingerir
alimentos pode ser prejudicial. Isso porque, comendo mal e nas horas erradas, o
metabolismo pode ficar mais lento e dificultar a perda de peso.
5. Criar um ritual para dormir melhor
A chave para ter uma manhã (e um dia
inteiro) cheia de energia está também na noite de sono antes dela. Segundo
Renata Pudo, é importante ter uma rotina noturna adequada ao seu perfil para
não prejudicar o dia seguinte. Entre os hábitos que se deve ter à noite estão evitar
televisão, computador ou celular logo antes de se deitar, tomar um banho quente
para relaxar, não fazer exercícios pesados muito tarde e ler coisas leves. “É
como se nós fôssemos um machado, que, de dia, cortasse a madeira e, de noite,
fosse amolado. O sono é um momento de recuperação. Respeitar esse ciclo é o
mais saudável”, diz.
Fonte: Luciana de Carvalho – Revista Exame
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