Trabalhar com má postura ou fazer exercícios repetitivos sem cuidado pode causar problemas.
Trabalhar com má postura ou fazer exercícios repetitivos sem cuidado pode causar problemas. O direito à saúde está expresso inclusive na carta da Organização das Nações Unidas (ONU), e hoje as empresas já se preocupam mais com as doenças ocupacionais, que podem até mesmo afastar permanentemente a pessoa de sua função.
Não existe uma postura correta para todas as pessoas. A postura mais adequada varia de indivíduo para indivíduo, por serem seres biologicamente diferentes. A melhor é a que atende a todas as necessidades mecânicas do seu corpo e permite que você mantenha uma posição ereta com o mínimo esforço muscular.
Aqueles que trabalham com movimentos repetitivos – com o computador – estão mais sujeitos a sofrer de tendinites de mão e punho. Quem carrega peso, trabalha em pé ou faz muito esforço físico, como as donas de casa, é mais atingido por lombalgias (dores nas costas). E a cervicalgia (dor no pescoço) ocorre com maior freqüência em telefonistas e funcionários de telemarketing, por exemplo.
Para se prevenir, o ideal é procurar o atendimento de um profissional de fisioterapia. “Não significa que a pessoa precisa tê-lo o tempo todo ao lado dela para realizar os exercícios”, observa a fisioterapeuta Nilza de Souza Bueno, também do Hospital Samaritano. “É preciso conscientização para a prática de exercícios de forma adequada”, completa Luciane.
Confira a seguir alguns exercícios simples que podem ser feitos no ambiente de trabalho. “Não tenha vergonha de si mesmo.
Cuide da sua saúde”, ressalta Luciane. Atenção às dicas! Os profissionais de fisioterapia do Hospital Samaritano alertam que fazer os exercícios de forma errada pode ocasionar o agravamento das lesões. Por esse motivo, exercícios mais complexos exigem o acompanhamento de um especialista.
Dicas para a prevenção dos problemas mais comuns
Estresse do dia-a-dia
Feche os olhos, expire completamente pela boca, depois inspire lentamente pelo nariz. Prenda a respiração por 5 segundos e, em seguida, expire começando o ciclo novamente. Repita pelo menos cinco vezes. Para finalizar, imagine-se como um cachorro saindo do banho e balance braços, pernas, pés, cabeça e, finalmente, os ombros.
Tendinites
Coloque as mãos juntas como se estivesse em oração na frente da face, com cotovelos para fora e pulsos flexionados. Movimente uma em direção à outra e segure assim por 10 segundos sentindo a força nos pulsos. Repita várias vezes, respirando normalmente.
Descanse seu antebraço na quina de uma mesa. Segure os dedos de uma mão com a outra mão levemente e dobre-os para trás alongando o pulso. Segure essa posição por 10 segundos e repita o processo com a outra mão. Faça esse exercício pelo menos três vezes ao dia.
Cervicalgia
Sentado numa cadeira, olhe para a direita e para a esquerda alternadamente.
Sentado numa cadeira, incline a cabeça lateralmente.
Sentado numa cadeira, imagine um giz na ponta do seu nariz e desenhe um símbolo do infinito (∞), ou um “oito deitado”, no espaço.
Lombalgias
Sentado numa cadeira, leve as mãos e estenda seus braços na frente do corpo. Lentamente, vá levantando-os acima da cabeça ao mesmo tempo em que inspira o ar profundamente. Ao expirar, deixe que seus braços, cabeça e ombros virem para baixo fazendo uma curvatura acentuada da coluna em direção ao chão. Curve as costas para frente, lentamente e suavemente alongue sua coluna. Repita cinco vezes.
Sente-se numa cadeira sem rodinhas com ambos os pés no chão. Com sua mão direita, tente tocar as costas da cadeira do lado esquerdo – se precisar, leve a mão esquerda para ajudar. Alcance o mais longe que puder de 10 a 30 segundos. Repita o processo de duas a três vezes de cada lado.
Fonte: Luciane Galego Almeida, Fisioterapeuta e coordenadora do Serviço de Fisioterapia do Hospital Samaritano-SP
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