A chegada de um bebê é um momento mágico, que traz muitas novidades ao lar, e é importante ter alguns momentos reservados para cuidar de você, seu conforto e bem-estar.
CUIDADOS PESSOAIS
A mamãe também merece e precisa de cuidados especiais.
SUA ALIMENTAÇÃO
Manter uma alimentação equilibrada é importante para atender às necessidades
nutricionais no período do pós-parto e para seu bem-estar. Para garantir a
quantidade adequada de todos os nutrientes - vitaminas, minerais, principalmente
cálcio, proteínas e carboidratos, procure não pular nenhuma refeição. Durante o
período de amamentação, esses cuidados são ainda mais recomendados, pois terão
influência no volume de leite produzido.
Para manter a produção do leite adequada é recomendado não fazer dieta para
controle do peso, pois durante a amamentação você tem uma necessidade energética
maior, em média 500 kcal por dia. Nos primeiros dias após o parto, para ajudar
seu intestino a funcionar melhor, incremente sua alimentação com frutas,
vegetais frescos e grãos integrais, que são ricos em fibras, e beba bastante
líquido. Uma outra dica é ter sempre em casa alimentos para lanches saudáveis,
pois nem sempre você terá muito tempo disponível para cozinhar. Leite e queijos
de baixas calorias, cereais, frutas desidratadas, sementes de girassol, frutas
frescas, barra de cereal.
Não se preocupe em voltar rapidamente à mesma forma física! Isso acontecerá
de maneira gradual e saudável. Consultar um profissional para fazer uma
orientação nutricional personalizada e adequada aos seus gostos e necessidades é
uma boa dica para auxiliá-la também nesse período.
SEU SONO
Durante os primeiros dias procure descansar sempre que possível para
recuperar as energias gastas com a rotina do dia e a amamentação. Adapte-se aos
horários do bebê e aproveite o sono dele para dormir também, seja no meio da
manhã, da tarde, ou da noite. O importante é relaxar e descansar.
SUA BELEZA
Utilize o momento do banho para fazer um bom relaxamento. Aos poucos, volte
ao seu ritual de beleza, com cremes, óleos e produtos apropriados e recomendados
por seu médico. Massagem com profissionais capacitados pode trazer bem-estar e
contribuir para sua autoestima.
SUAS ROUPAS
Priorize as roupas confortáveis e de tecidos macios, que além de
proporcionarem mais conforto para você, também são mais aconchegantes para o
bebê. Procure usar sutiãs sem aro, indicados para amamentação. Também é
recomendado dormir de sutiã para auxiliar na sustentação das mamas durante a sua
movimentação.
ATIVIDADES FÍSICAS
A prática de atividades físicas, ou seu retorno a ela, deve ser orientado
pelo médico e realizado gradualmente. Alguns exercícios passivos, de extensão e
flexão dos pés, pernas e coxas normalmente podem ser realizados após o parto
para ativar a circulação. Procure também manter uma postura correta para evitar
desconforto nas costas. Mas vá devagar! Seu corpo passou por grandes mudanças
nos últimos meses e precisa de tempo para recuperar-se.
Fonte: Eneida Bittar Enfermeira-Consultora Aleitamento Materno
UCLA-CA Terapeuta Familiar - Faz preparo do casal para a chegada do
primeiro filho
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