Todos queremos uma vida saudável e equilibrada, mas para isso é necessário que façamos uma alimentação balanceada, incluindo alimentos de toda a pirâmide alimentar.
Estudos mostram que a necessidade calórica do nosso organismo diminui com o passar dos anos, no entanto as necessidades de proteínas, vitaminas e minerais continuam a existir nas mesmas proporções. Assim, é indicado para a terceira idade uma dieta rica em frutas, verduras e fibras, evitando alimentos gordurosos, alimentos muito salgados, doces, álcool e refrigerantes, lembrando sempre de ingerir muito líquido ao longo do dia.
Com pequenos cuidados você pode manter uma alimentação saudável e saborosa.
- Coma frutas, legumes e verduras à vontade, preferencialmente cinco vezes por dia.
- Insira na sua dieta feijão ao menos uma vez por dia.
- Deixe de lado alimentos gordurosos, como embutidos, frituras, salgadinhos.
- Diminua as quantidades de sal.
- Não pule refeições, faça pelo menos três refeições e um lanchinho diariamente.
- Evite doces, biscoitos e outros alimentos com muito açúcar; permita-se de forma moderada no máximo duas vezes por semana.
- Beba bastante líquido, mas prefira água e sucos naturais, evite álcool e refrigerantes.
- Faça suas refeições com tranquilidade, prefira a companhia de parente e amigos, a comer em frente à televisão.
- Insira esses hábitos na sua rotina aliando-os a atividades físicas, e assim será mais fácil manter seu peso dentro dos limites saudáveis.
Depois de saber de tudo isso, basta aproveitar para saborear muitas frutas e viver benefícios de uma alimentação saudável.
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